カルシウムを知ろう！
- 2025年4月24日
- コラム
こんにちは。東京都新宿区西新宿の歯医者、TOKYO DENTAL OFFICE 西新宿でございます。
今回は骨や歯の形成に大切な栄養素、カルシウムについてお話していきます😊
※English version below
まず、カルシウムとは体内に最も多く存在するミネラルです。約99％は骨や歯などの硬い組織に存在し、残り1％は血液や筋肉などすべての細胞に存在します。カルシウムは骨や歯をつくるためにとても大切な成分です。他にも血液を固める機能や神経の興奮を抑える機能もあります。
それでは、カルシウムが欠乏するとどうなると思いますか？
A.骨量が減少し、骨折や骨粗鬆症を起こす可能性が高くなる。
骨粗鬆症とは、骨に「す」が入ったようなもろく骨折しやすい状態をいいます。骨は主にカルシウム、リン、たんぱく質から構成されていますがこのうち骨を強くしているのはカルシウムです。骨量は20歳頃までは増加しますが中高年以降になると減少してしまいます。骨量を増加させないといけない時期の食生活が大切です。
しかし！制限なくたくさん摂れば良いということではありません。
反対に過剰に摂取すると泌尿器系結石を起こしたり、他のミネラルの吸収を阻害したりします。
カルシウムの摂取量は15～17歳女性で650mg、15～17歳男性は800mgが推奨されています。
カルシウムを多く含む食品は干しエビ、パルメザンチーズ、ひじき、わかめなどが挙げられますがその中でも吸収率が高く効果の良い食品は牛乳です。普通牛乳コップ一杯(200ml)で220mgですので一日分の約1/3～1/4を摂取することができます。
ただし、カルシウムの体内への吸収は他の成分の影響を受けるため、マグネシウムやビタミンDなどをバランス良く摂取することを心がけましょう✨
最後までお読みいただきありがとうございました。良い一日をお過ごしください♪
一般歯科、審美歯科、ホワイトニング、虫歯治療、根幹治療、痛みの少ない治療、抜歯、予防歯科、小児歯科、歯周病治療、かぶせ物
Hello! This is TOKYO DENTAL OFFICE Nishi-Shinjuku, a dental clinic located in Nishi-Shinjuku, Shinjuku-ku, Tokyo.
Today, we’d like to talk about calcium—an essential nutrient for the formation of bones and teeth!
Calcium is the most abundant mineral in the human body. About 99% of it is found in hard tissues such as bones and teeth, while the remaining 1% exists in blood, muscles, and every cell in the body. Calcium plays a crucial role in building bones and teeth. It also helps with blood clotting and calming nerve activity.
So, what happens if your body is deficient in calcium?
A. Bone mass decreases, which increases the risk of fractures and osteoporosis.
Osteoporosis is a condition where bones become fragile and more prone to breaking, as if they’re filled with tiny holes. Bones are mainly made up of calcium, phosphorus, and protein, with calcium being the key nutrient that strengthens them. Bone mass increases until around the age of 20 but starts to decrease in middle age and later. That’s why a nutritious diet during the bone-building years is especially important.
However—this doesn’t mean that consuming excessive calcium is good!
Too much calcium intake can lead to urinary tract stones or hinder the absorption of other minerals. The recommended daily intake of calcium is 650 mg for females and 800 mg for males aged 15–17.
Foods rich in calcium include dried shrimp, Parmesan cheese, hijiki (a type of seaweed), and wakame. Among these, milk is one of the most effective sources because of its high absorption rate. One cup of regular milk (200 ml) contains about 220 mg of calcium, covering approximately one-third to one-quarter of your daily requirement.
However, calcium absorption is affected by other nutrients—so be sure to also get enough magnesium and vitamin D for a balanced intake 😊
Thank you for reading until the end. Have a wonderful day♪
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